Endlich wieder Triathlet sein … das hat mir in den letzten Wochen sehr gefehlt!!! Jetzt darf ich es wieder sein, und das habe ich diesem Gerät zu verdanken:
Category: Training
Training
Be running up that road
Be running up that hill
Be running up that building
If I only could, oh…
Geht´s noch schlechter als in der Vorwoche???
Die Antwort lautet:
…
…
…
Trainingswoche ist eigentlich gelogen, ausser Krafttraining und Rumpfstabi hat nämlich keines stattgefunden. Stattdessen standen Arztbesuche auf dem Programm. Raus kam eigentlich das, was ich schon vermutet hatte:
* eine leichte Achillessehnen-Reizung rechts
* eine skoliotische Fehlhaltung der Wirbelsäule im Lendenwirbelbereich
Das ganze sieht dann so aus:
Das Positive daran ist, dass nix kaputt ist. Wirbel, Bandscheiben, Nerven usw. sind alle ok bzw. komplett funktionsfähig.
Wie geht´s jetzt weiter? Gute Frage, nächste Frage … So richtig einig sind sich die Experten nicht …
Allzuviel Training war leider nicht möglich, die Verletzung ist nicht gerade verschwunden. Deshalb fiel der Entschluss, neben dem Laufen auch noch das Radfahren sein zu lassen – und sich die Zeit nur noch mit Schwimmen, Gymnastik und Krafttraining zu vertreiben. Auch damit kann man sich quälen, so richtig befriedigend ist das aber nicht. Zumal jetzt auch noch das Wetter besser wird …
Die Woche sah dann so aus:
- Montag: Krafttraining und Gymnastik
- Dienstag: Gymnastik und Schwimmen (20x200m usw.)
- Mittwoch: Krafttraining und Gymnastik
- Donnerstag: Krafttraining und Gymnastik
- Freitag: Gymnastik und Schwimmen
- Samstag: Ruhetag
- Sonntag: Krafttraining und Schwimmen (30×100, jeweils in 3er Blöcken mit Steigerungen von GA1-GA2)
So kamen immerhin 8 Stunden Training zusammen, verbunden mit der Hoffnung dass die Verletzung durch die “Ruhe” endlich verschwindet.
Der Titel ist leider Programm, die Schmerzen sind leider nicht weniger geworden – eher im Gegenteil. Schwimmen ist die einzige Sportart, die ich aktuell schmerzfrei durchführen kann, Radfahren geht so halbwegs schmerzfrei, Laufen ist derzeit unmöglich. Immerhin scheint die Ursache der Schmerzen gefunden zu sein – der Kiefer. Es ist schon interessant, dass man auf der Kiefer- und Nackenmuskulatur rumdrückt und dort unglaublich starke Schmerzen verspürt, es wenige Sekunden später im unteren Rücken schmerzt und kurz darauf die Achillessehne sich meldet …
Was stand trotz allem auf den Programm?
- Montag: 1h locker Radfahren
- Dienstag: Krafttraining und Schwimmen
- Mittwoch: KA3-Training auf dem Rad
- Donnerstag: Krafttraining und Schwimmen
- Freitag: 2h locker Radfahren
- Samstag: Krafttraining und Schwimmen
- Sonntag: 4h Radfahren
Eigentlich sollte es ja die dritte Belastungswoche werden, aufgrund von Beschwerden in Rücken, Po-Muskulatur und in der Achillessehne musste ich aber eine Enlastungswoche einlegen. Woher die Beschwerden kommen ist noch nicht so ganz klar, vermutlich strahlen diese vom Rücken in die Beine hinab. Anfang letzter Woche waren sie so stark, dass schmerzfreies Gehen nicht möglich war. Von daher stand relativ wenig Sport auf dem Programm:
- kompletter Ruhetag
- Rumpfstabi & Schwimmen
- lockere Radeinheit
- Rumpfstabi & Schwimmen
- lockerer 1h-Dauerlauf, fast beschwerdefrei
- Rumpfstabi & Schwimmen & ganz kurzer lockerer Lauf
- 3h GA-Radausfahrt
Mal schauen, wie sich das weiterentwickelt. Heute sind die Beschwerden wieder relativ stark.