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Trainingswoche 14: 02.04-08.04.2012 – “Comeback Kid”

Endlich wieder Triathlet sein … das hat mir in den letzten Wochen sehr gefehlt!!! Jetzt darf ich es wieder sein, und das habe ich diesem Gerät zu verdanken:

Im Prinzip nix anders wie eine Zahnspange für den Unterkiefer. Diese sorgt dafür, dass mein Biss wieder gerade ist bzw. mein Kiefer in einer andere Position kommt. Dadurch habe ich keine Verspannungen mehr an der Kiefermuskulatur, die kann sich folgerichtig nicht mehr funktional irgendwohin ausbreiten und ich habe keine Schmerzen mehr und kann wieder voll loslegen.

“Voll loslegen” heisst dann gleich mal 20 Wochenstunden, im Laufen gleich von 0 auf 63km in 11 Tagen … Von der Geschwindigkeit her habe ich nicht allzuviel verloren, allerdings fehlt mir die Anpassung der Muskulatur und der Sehnen sowie die laufspezifische Ausdauer. Ziel in den nächsten Wochen wird sein, das wieder aufzubauen – mit Läufen bis zu 2,5h Dauer.

  • Montag: 1,5h locker Radfahren und Rumpfstabi
  • Dienstag: 1,5h Lauf und 1h locker Schwimmen
  • Mittwoch: 2,5h KA auf dem Rad zzgl. 30min Koppellauf
  • Donnerstag: 1,5h GA2 Schwimmen
  • Freitag: 2h Lauf und anschliessend 2h locker Ausfahren auf dem Rad
  • Samstag: Krafttraining und KA-Schwimmen
  • Sonntag: 4,5h auf dem Rad mit 30min Koppellauf zum Abschluss

 

 

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