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Der/Die/Das letzte…

2 Monate sind seit dem letzten Post vergangen, viel Zeit für viele Höhen und Tiefen, Training und vieles mehr.
Was ist in den vergangen 8 Wochen passiert?

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Vorschau IM Lanzarote

In 6 Tagen steht der erste Saisonhöhepunkt an, der Ironman auf Lanzarote.

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Die Sachen sind gepackt, am Dienstag geht es zum zweiten Mal in diesem Jahr auf die Kanaren.

Was ist zu erwarten?

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Gone with the wind

Lanzarote extrem.

Wir schreiben Sonntag, den 16.02.2014. Es sollte einer der denkwürdigsten Radtage meines Lebens werden…

Die Voraussetzungen: besseres Wetter als am Tag davor, nicht mehr so viele Regenschauer, aber immer noch eine ausreichende Menge Wind. Soviel Wind, dass ich mehrfach vorher überlegt habe überhaupt aufs Rad zu steigen. Und 4h lang auf  dem Rad, warum ich mir das antue. 60-80km/h Wind im Normalfall, in Böen gerne auch stärker.

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Bye Bye Vegas … Aloha Hawaii

Die Tage in Vegas vergingen doch schneller gedacht, zum Abschluss noch ein paar weitere Impressionen:

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3 in 90: Phase 3

3 Ironmans in 90 Tagen, die Vorbereitungen für den letzten IM in diesem Jahr haben begonnen.

Die beiden Wochen direkt nach dem Ironman Copenhagen fielen in die Kategorie “Nix-tun”, zumindest rein sportlich gesehen. Allerdings war der Erholungsfaktor nicht wirklich hoch; auch 3,5 Wochen danach fühlt man sich nicht wirklich gut…

Trotzdem will man ja nicht ganz unvorbereitet zu einer WM reisen, von daher musste das Training wieder beginnen. Die erste Woche sah so aus:

  • Montag: 1h Schwimmen mit etwas viel GA2; danke an Gerhard für die mentale Unterstützung, ansonsten hätte ich viel früher abgebrochen
  • Dienstag: lockerer 1h-Lauf, mit sehr sehr schweren Beinen und dementsprechend lahm
  • Mittwoch: 1,5h auf dem Rad, GA1
  • Donnerstag: ganz kurzes Schwimmen zum Frühstück, mittags ein lockerer 1h-Lauf
  • Freitag: erster längerer Lauf über 2h, der langsamste Lauf seit 1,5 Jahren. Der Akku war von Anfang an leer und wurde komischerweise noch viel leerer.
  • Samstag: 1h Schwimmen bei Dauerregen, in einem komplett leeren Schwimmbad. Am Nachmittag noch 3h am Königstuhl KA auf dem Rad

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  • Sonntag: 4,5h auf dem Rad, lockeres GA1; gefolgt von einem kurzen Koppellauf

Das alles hat mehr als ausgereicht um sonntags abends todmüde auf der Couch einzuschlafen 😉

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Die letzten Einheiten …

… liegen hinter mir, jetzt kann es endlich losgehen. Was habe ich in den letzten Tagen gemacht bzw. werde ich noch machen?

  • Montag: 45min Schwimmen mit ein paar kurzen Intervallen
  • Dienstag: 45min Laufen mit 4x90sek schnell
  • Mittwoch: 45min Radfahren mit 4x90sek schnell
  • Donnerstag: 20min Schwimmen, 1h Radfahren mit 2x90sek schnell, 30min Laufen mit 2x90sek schnell
  • Freitag: Ruhetag bzw. Anreisetag
  • Samstag: 15min Schwimmen, 30min Radfahren mit 4x30sek schnell, 15min Laufen mit 4x30sek schnell
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Vorbericht Teil 3: Laufen

Und zu guter letzt bleibt noch der Marathon übrig, natürlich erst wenn man sich ordentlich warm gemacht hat 😉

Inzwischen ist das Laufen zu meiner absoluten Lieblingsdisziplin geworden. Einerseits weil es die wohl ehrlichste der drei Sportarten ist, andererseits weil ich es inzwischen einfach ziemlich gut kann und es mir riesengrossen Spass macht.

Nachdem ich im letzten Jahr die Messlatte mit einem Marathon von 3:09:20h ziemlich hoch gelegt habe muss ich mich dieses Jahr wohl etwas mehr anstrengen, um das nochmal zu toppen …