Nach 4 Belastungswochen in Folge stand endlich mal wieder eine Ruhewoche auf dem Programm. Wohlverdient, bitter nötig und hoffentlich ausreichend, um zu regenieren und besser zu werden.
Was macht man in einer Ruhewoche?
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Training
Kurzfazit dieser Woche: Viel Materialschrott produziert, Form wird besser …
Über die Materialprobleme habe ich ja bereits geschrieben, von daher hier nun der sportliche Teil der letzten Trainingswoche:
- Montag: 1h Schwimmen, mit längeren Intervallen im Renntempo
- Dienstag: 1h Laufen (mit 8 Bergsprints, 3x30sek Sprints, 3x3min TDL und 1x8min TDL), 75min Rad mit 6x90sek an der Schwelle
- Mittwoch: 1h Schwimmen, mit längeren Intervallen im Renntempo
In dieser Woche standen zum ersten Mal wieder schnellere Einheiten auf dem Programm. Etwas spät im Vergleich zum letzten Jahr, aber leider wegen dem Trainingsrückstand nicht anders zu machen. Vorrang hatte in den letzen Wochen, die nötige Grundlagen für genaue diese Einheiten zu legen.
23h Training in dieser Woche, sehr viele Rad- und Laufkilometer gesammelt – so könnte die Kurzzusammenfassung lauten. Viel aufregendes ist dabei nicht passiert. Ok, am 1. Mai bin ich in Speyer in so eine Demo von Neonazis und die entsprechende Gegen-Demonstration geraten – das war aber schon das Aufregendste.
Inzwischen zeigen auch die langen Einheiten die entsprechende Wirkung, 2,5h Laufen und 5h auf dem Rad ohne Nahrungszufuhr (ausser Wasser) funktionieren schon wieder sehr gut.
- Montag: 4,5h auf dem Rad durch den Kraichgau und 45min Koppellauf
- Dienstag: Abschluss des Radblockes mit 5,5h auf dem Rad
- Mittwoch: kompletter Ruhetag
- Donnerstag: 1h Laufen und 1h Schwimmen
- Freitag: 2,5h Laufen, die Details gibt´s hier
- Samstag: Krafttraining, 1h Schwimmen und 75min Laufen
- Sonntag: 5h auf dem Rad und 30min Koppellauf
Nach den letzten anstrengenden Wochen folgten zu Beginn der neuen Woche mehrere Ruhetage, ehe es dann ab Freitag mit einem kleinen 5-tägigem Trainingsblock weiterging:
- Montag: kompletter Ruhetag
- Dienstag: 1h Schwimmen, Schwerpunkt Technik
- Mittwoch: 45min Lauf, bei dem sich die Beine weiterhin sehr bescheiden anfühlten
- Donnerstag: Leistungstest auf dem Rad, leider nicht ganz mit dem Wunsch-Ergebnis. Ehrlich gesagt war aber auch nicht viel mehr zu erwarten.
- Freitag: langer Lauf, 2:20h. Die ersten 75min waren schrecklich, technisch nicht gut und ziemlich unrund. Danach gingen die Beine auf und bis 2h lief es richtig flott. Dann kamen die fehlenden Laufkilometer zum Vorschein … Glücklicherweise verschiebt sich das von Woche zu Woche um ca 10. min nach hinten
- Samstag: 1h Krafttraining zum Wachwerden, 1h Schwimmen im Anschluss daran und nachmittags 2,5h locker auf dem Rad
- Sonntag: 4h auf dem Rad mit 3xKA am Königstuhl, abschliessender 30min Koppellauf
Der Titel war Programm, der Mann mit dem Hammer war glaub ich bei jeder Trainingseinheit dabei … manchmal früher, manchmal später, aber immer noch rechtzeitig. Ein sehr treuer und zuverlässiger Weggefährte… Die vielen Laufkilometer machen mir irgendwie noch zu schaffen, die verkrafte ich noch lange nicht so gut wie im letzten Jahr bzw. vor meiner 1-monatigen Zwangspaus
- Montag: 1,5h auf dem Rad, locker ausrollen und die Beine frei bekommen: Hat leider nicht wie gewünscht funktioniert
- Dienstag: 80min Dauerlauf mit ein paar kurzen GA2-Intervallen, 1h GA2 Schwimmen
- Mittwochs: 3h KA-Einheit auf dem Rad (3x Königstuhl, insg. 1100HM) mit abschliessendem 1h Koppellauf. Mental & physisch sehr anstrengend, da mein Körper schon vor der Einheit ziemlich fertig war. Anschliessend einen Zaubertrank eingeworfen und wie neu gefühlt
- Donnerstag: 1,5h GA1-Schwimmen
- Freitag: 2:15h Dauerlauf, dieses Mal ohne Nahrungszufuhr und hintenraus sehr leiden müssen
- Samstag: 1h Schwimmen und ein lockerer 1h-Dauerlauf
- Sonntag: 4h auf dem Rad, der Koppellauf viel aus da ich einfach nicht mehr konnte
Die Zeichen stehen also auf Ruhewoche, bzw. zumindest ein paar Ruhetage, da von Freitag bis Dienstag ein grösser Trainingsblock folgen wird. Bis dahin hoffe ich auf eine gute und rasche Erholung.
Kilometersammeln stand diese Woche auf dem Plan, in allen Disziplinen und immer reichlich davon …
Wirklich spannend war das nicht, bringt aber die erhofften Fortschritte. Mein längster Lauf ist jetzt immerhin 2:20h lang. Er fühlte sich richtig schlecht an, technisch jenseits von Gut und Böse, das Ergebnis war dann aber trotzdem zufriedenstellend. Woran es lag kann ich nicht sagen, eventuell an dem Trinkrucksack den ich mitführte. Eigentlich sitzt der ziemlich gut und es wackelt nix, aber etwas ungewohnt ist es schon damit zu laufen. Warum ich den dabei hatte verrate ich jetzt aber noch nicht, da wird irgendwann ein eigener Beitrag folgen.
Auf dem Rad geht es auch voran, zumindest fahre ich jetzt nicht mehr schon nach 3h gegen eine Wand (nüchtern), sondern erst nach weit über 4h. So sollte das auch sein … Im Schwimmen musste ich diese Woche dann etwas für die gesteigerten Umfänge auf dem Rad und zu Fuss büssen, das lief nicht ganz so rund.
- Montag: Ende eine schönes Trainingsblocks mit 2,5h auf dem Rad und abends einem 1,5h Dauerlauf
- Dienstag: Krafttraining und einer GA2 Schwimmeinheit
- Mittwoch: wohlverdienter Ruhetag
- Donnerstag: 1h GA1-Lauf und 1:30h im Wasser
- Freitag: 2:20h langer Lauf
- Samstag: Krafttraining und KA-Schwimmeinheit
- Sonntag: 5h Rad samt 0,5h Koppellauf
Eine Premiere habe ich noch zu vermelden: Ich habe das erste Mal in meinem Leben eine Trinkflasche zerstört. Diese ist mir aus dem Flaschenhalter am Sattel rausgefallen, auf die Strasse aufgeschlagen und komplett zerplatzt! Nicht schlecht, bisher haben das alle Flaschen überlebt. Nur diese nicht … naja …