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Trainingswoche 11: 23.04-29.04.2012 – “Split Pot”

Nach den letzten anstrengenden Wochen folgten zu Beginn der neuen Woche mehrere Ruhetage, ehe es dann ab Freitag mit einem kleinen 5-tägigem Trainingsblock weiterging:

  • Montag: kompletter Ruhetag
  • Dienstag: 1h Schwimmen, Schwerpunkt Technik
  • Mittwoch: 45min Lauf, bei dem sich die Beine weiterhin sehr bescheiden anfühlten
  • Donnerstag: Leistungstest auf dem Rad, leider nicht ganz mit dem Wunsch-Ergebnis. Ehrlich gesagt war aber auch nicht viel mehr zu erwarten.
  • Freitag: langer Lauf, 2:20h. Die ersten 75min waren schrecklich, technisch nicht gut und ziemlich unrund. Danach gingen die Beine auf und bis 2h lief es richtig flott. Dann kamen die fehlenden Laufkilometer zum Vorschein … Glücklicherweise verschiebt sich das von Woche zu Woche um ca 10. min nach hinten
  • Samstag: 1h Krafttraining zum Wachwerden, 1h Schwimmen im Anschluss daran und nachmittags 2,5h locker auf dem Rad
  • Sonntag: 4h auf dem Rad mit 3xKA am Königstuhl, abschliessender 30min Koppellauf

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