Nach 4 Belastungswochen in Folge stand endlich mal wieder eine Ruhewoche auf dem Programm. Wohlverdient, bitter nötig und hoffentlich ausreichend, um zu regenieren und besser zu werden.
Was macht man in einer Ruhewoche?
Author: chrisgross
Kurzfazit dieser Woche: Viel Materialschrott produziert, Form wird besser …
Über die Materialprobleme habe ich ja bereits geschrieben, von daher hier nun der sportliche Teil der letzten Trainingswoche:
- Montag: 1h Schwimmen, mit längeren Intervallen im Renntempo
- Dienstag: 1h Laufen (mit 8 Bergsprints, 3x30sek Sprints, 3x3min TDL und 1x8min TDL), 75min Rad mit 6x90sek an der Schwelle
- Mittwoch: 1h Schwimmen, mit längeren Intervallen im Renntempo
Irgendwie ist zur Zeit der Wurm drin … so nach und nach verabschiedet sich mein Fahrrad-Material bzw. hält den Belastungen nicht Stand.
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Welcome to the club …
Eigentlich wollte ich ja nur die Schalträdchen an meinem Winter/Schlechtwetter-Rad wechseln …. eines davon hatte ich bei der letzten Ausfahrt erfolgreich zerstört.
In dieser Woche standen zum ersten Mal wieder schnellere Einheiten auf dem Programm. Etwas spät im Vergleich zum letzten Jahr, aber leider wegen dem Trainingsrückstand nicht anders zu machen. Vorrang hatte in den letzen Wochen, die nötige Grundlagen für genaue diese Einheiten zu legen.
23h Training in dieser Woche, sehr viele Rad- und Laufkilometer gesammelt – so könnte die Kurzzusammenfassung lauten. Viel aufregendes ist dabei nicht passiert. Ok, am 1. Mai bin ich in Speyer in so eine Demo von Neonazis und die entsprechende Gegen-Demonstration geraten – das war aber schon das Aufregendste.
Inzwischen zeigen auch die langen Einheiten die entsprechende Wirkung, 2,5h Laufen und 5h auf dem Rad ohne Nahrungszufuhr (ausser Wasser) funktionieren schon wieder sehr gut.
- Montag: 4,5h auf dem Rad durch den Kraichgau und 45min Koppellauf
- Dienstag: Abschluss des Radblockes mit 5,5h auf dem Rad
- Mittwoch: kompletter Ruhetag
- Donnerstag: 1h Laufen und 1h Schwimmen
- Freitag: 2,5h Laufen, die Details gibt´s hier
- Samstag: Krafttraining, 1h Schwimmen und 75min Laufen
- Sonntag: 5h auf dem Rad und 30min Koppellauf
Nach den letzten anstrengenden Wochen folgten zu Beginn der neuen Woche mehrere Ruhetage, ehe es dann ab Freitag mit einem kleinen 5-tägigem Trainingsblock weiterging:
- Montag: kompletter Ruhetag
- Dienstag: 1h Schwimmen, Schwerpunkt Technik
- Mittwoch: 45min Lauf, bei dem sich die Beine weiterhin sehr bescheiden anfühlten
- Donnerstag: Leistungstest auf dem Rad, leider nicht ganz mit dem Wunsch-Ergebnis. Ehrlich gesagt war aber auch nicht viel mehr zu erwarten.
- Freitag: langer Lauf, 2:20h. Die ersten 75min waren schrecklich, technisch nicht gut und ziemlich unrund. Danach gingen die Beine auf und bis 2h lief es richtig flott. Dann kamen die fehlenden Laufkilometer zum Vorschein … Glücklicherweise verschiebt sich das von Woche zu Woche um ca 10. min nach hinten
- Samstag: 1h Krafttraining zum Wachwerden, 1h Schwimmen im Anschluss daran und nachmittags 2,5h locker auf dem Rad
- Sonntag: 4h auf dem Rad mit 3xKA am Königstuhl, abschliessender 30min Koppellauf