Author: chrisgross

Der Titel ist leider Programm, die Schmerzen sind leider nicht weniger geworden – eher im Gegenteil. Schwimmen ist die einzige Sportart, die ich aktuell schmerzfrei durchführen kann, Radfahren geht so halbwegs schmerzfrei, Laufen ist derzeit unmöglich. Immerhin scheint die Ursache der Schmerzen gefunden zu sein – der Kiefer. Es ist schon interessant, dass man auf der Kiefer- und Nackenmuskulatur rumdrückt und dort unglaublich starke Schmerzen verspürt, es wenige Sekunden später im unteren Rücken schmerzt und kurz darauf die Achillessehne sich meldet …

Was stand trotz allem auf den Programm?

• Montag: 1h locker Radfahren
• Dienstag: Krafttraining und Schwimmen
• Mittwoch: KA3-Training auf dem Rad
• Donnerstag: Krafttraining und Schwimmen
• Freitag: 2h locker Radfahren
• Samstag: Krafttraining und Schwimmen
• Sonntag: 4h Radfahren

Eigentlich sollte es ja die dritte Belastungswoche werden, aufgrund von Beschwerden in Rücken, Po-Muskulatur und in der Achillessehne musste ich aber eine Enlastungswoche einlegen. Woher die Beschwerden kommen ist noch nicht so ganz klar, vermutlich strahlen diese vom Rücken in die Beine hinab. Anfang letzter Woche waren sie so stark, dass schmerzfreies Gehen nicht möglich war. Von daher stand relativ wenig Sport auf dem Programm:

• kompletter Ruhetag
• Rumpfstabi & Schwimmen
• lockere Radeinheit
• Rumpfstabi & Schwimmen
• lockerer 1h-Dauerlauf, fast beschwerdefrei
• Rumpfstabi & Schwimmen & ganz kurzer lockerer Lauf
• 3h GA-Radausfahrt

Mal schauen, wie sich das weiterentwickelt. Heute sind die Beschwerden wieder relativ stark.

Und es geht noch kälter …

Stand die letzte Woche noch unter dem Motto “kalt”, ist die letzte Woche eher mit “Schockfrosten” zu beschreiben. Bei -16° Laufen geht zwar irgendwie, macht aber nicht wirklich Spass. Das gilt noch viel mehr für Radfahren bei zweistelligen Minustemperaturen.

Was stand auf dem Plan?

• Montag: morgens ein lockerer Dauerlauf, abends eine kurze Technik-Radeinheit
• Dienstag: 1h-Lauf mit Intervallen, eine lockere Schwimmeinheit am Abend
• Mittwoch: 2h KA-Training auf dem Rad
• Donnerstag: TRX und eine entsprechend schlechte Schwimmeinheit abends
• Freitag: langer Lauf, 1:50h
• Samstag: lockerer Dauerlauf und eine anschliessende KA-Schwimmeinheit
• Sonntag: 4h auf dem Rad, Grundlagenkilometer sammeln

Passend zu meinem Trainingsbeginn kommt der Winter … beste Voraussetzung um lange Zeit draussen zu verbringen. Das einzig Positive ist, dass es nicht geschneit hat – mit der Kälte kommt man irgendwie dann doch klar. Zumal auch immer brav die Sonne gescheint hat.

Was stand die Woche auf dem Plan?

… ist das Motto der folgenden 3 Monate. D.h. Umfänge in allen drei Disziplinen steigern, bis hin zu 5h auf dem Rad und 2,5h beim Laufen.

Das wird am Anfang wieder sehr hart werden, muss aber definitiv sein um die nötige Ausdauer aufzubauen. In den letzten Wochen habe ich bereits den langen Lauf auf knapp 2h gesteigert, mit dem Resultat eines 4-tägigen Muskelkaters. Ich hoffe, dass das eher den sehr schlechten Wetterbedingungen zuzuschreiben war – Wind & starker Regen & Kälte.

… und eine neue 10km-Bestzeit – so fing das neue Jahr an.
Warum das so gut funktioniert hat, ist mir noch nicht ganz klar. Ich hab die Tage davor alles mir Mögliche getan, dass genau das nicht passiert. Hat leider nicht funktioniert 😉
In der momentenan Trainingsphase liegt mein Schwerpunkt auf dem Rad, ich arbeite hart an meiner IANS. Diese Einheiten sind zwar relativ kurz, dafür sehr intensiv und richtig anstrengend. Und so erschöpfend, dass ich am Tag darauf noch komplett fertig bin.