Geht´s noch schlechter als in der Vorwoche??? Die Antwort lautet: … … … ja 🙁 An Training war nicht wirklich zu denken, bis auf etwas Krafttraining ist unter der Woche nicht viel passiert. Immerhin: Ich sehe das Licht am Ende des Tunnels, ab dem Wochenende ging es wieder aufwärts. Das lag vor allem daran, dass ich endlich einen Arzt gefunden habe, der mir weiterhelfen kann und will. Es wird vielleicht einige jetzt wundern, dass es ausgerechnet ein Zahnarzt ist: Dr. Nölting aus Wiesloch. Er hat meine Vermutung und die meines Physios bestätigt, ich habe eine “Craniomandibuläre Dysfunktion”, oder kurz CMD. Dabei handelt es sich knapp zusammengefasst um eine Fehlstellung des Kiefers. Diese kann sich dann auf den Nacken und den Rücken auswirken, was bei mir sehr eindrucksvoll der Fall ist. Jedes Mal wenn ich meinen Mund schliesse oder zubeisse, verschiebt sich meine Wirbelsäule und mein Becken. Als weitere Folge davon habe ich plötzlich unterschiedlich lange Beine. Mein Körper konnte das bis zu einem gewissen Zeitpunkt kompensieren, allerdings war die Last irgendwann zu gross und die Folge davon erlebe ich gerade. ...

Trainingswoche ist eigentlich gelogen, ausser Krafttraining und Rumpfstabi hat nämlich keines stattgefunden. Stattdessen standen Arztbesuche auf dem Programm. Raus kam eigentlich das, was ich schon vermutet hatte: * eine leichte Achillessehnen-Reizung rechts * eine skoliotische Fehlhaltung der Wirbelsäule im Lendenwirbelbereich Das ganze sieht dann so aus: Das Positive daran ist, dass nix kaputt ist. Wirbel, Bandscheiben, Nerven usw. sind alle ok bzw. komplett funktionsfähig. Wie geht´s jetzt weiter? Gute Frage, nächste Frage … So richtig einig sind sich die Experten nicht …

Allzuviel Training war leider nicht möglich, die Verletzung ist nicht gerade verschwunden. Deshalb fiel der Entschluss, neben dem Laufen auch noch das Radfahren sein zu lassen – und sich die Zeit nur noch mit Schwimmen, Gymnastik und Krafttraining zu vertreiben. Auch damit kann man sich quälen, so richtig befriedigend ist das aber nicht. Zumal jetzt auch noch das Wetter besser wird … Die Woche sah dann so aus: Montag: Krafttraining und Gymnastik Dienstag: Gymnastik und Schwimmen (20x200m usw.) Mittwoch: Krafttraining und Gymnastik Donnerstag: Krafttraining und Gymnastik Freitag: Gymnastik und Schwimmen Samstag: Ruhetag Sonntag: Krafttraining und Schwimmen (30×100, jeweils in 3er Blöcken mit Steigerungen von GA1-GA2) So kamen immerhin 8 Stunden Training zusammen, verbunden mit der Hoffnung dass die Verletzung durch die “Ruhe” endlich verschwindet.

Der Titel ist leider Programm, die Schmerzen sind leider nicht weniger geworden – eher im Gegenteil. Schwimmen ist die einzige Sportart, die ich aktuell schmerzfrei durchführen kann, Radfahren geht so halbwegs schmerzfrei, Laufen ist derzeit unmöglich. Immerhin scheint die Ursache der Schmerzen gefunden zu sein – der Kiefer. Es ist schon interessant, dass man auf der Kiefer- und Nackenmuskulatur rumdrückt und dort unglaublich starke Schmerzen verspürt, es wenige Sekunden später im unteren Rücken schmerzt und kurz darauf die Achillessehne sich meldet … ...

Eigentlich sollte es ja die dritte Belastungswoche werden, aufgrund von Beschwerden in Rücken, Po-Muskulatur und in der Achillessehne musste ich aber eine Enlastungswoche einlegen. Woher die Beschwerden kommen ist noch nicht so ganz klar, vermutlich strahlen diese vom Rücken in die Beine hinab. Anfang letzter Woche waren sie so stark, dass schmerzfreies Gehen nicht möglich war. Von daher stand relativ wenig Sport auf dem Programm: kompletter Ruhetag Rumpfstabi & Schwimmen lockere Radeinheit Rumpfstabi & Schwimmen lockerer 1h-Dauerlauf, fast beschwerdefrei Rumpfstabi & Schwimmen & ganz kurzer lockerer Lauf 3h GA-Radausfahrt Mal schauen, wie sich das weiterentwickelt. Heute sind die Beschwerden wieder relativ stark.

Und es geht noch kälter … Stand die letzte Woche noch unter dem Motto “kalt”, ist die letzte Woche eher mit “Schockfrosten” zu beschreiben. Bei -16° Laufen geht zwar irgendwie, macht aber nicht wirklich Spass. Das gilt noch viel mehr für Radfahren bei zweistelligen Minustemperaturen. Was stand auf dem Plan? Montag: morgens ein lockerer Dauerlauf, abends eine kurze Technik-Radeinheit Dienstag: 1h-Lauf mit Intervallen, eine lockere Schwimmeinheit am Abend Mittwoch: 2h KA-Training auf dem Rad Donnerstag: TRX und eine entsprechend schlechte Schwimmeinheit abends Freitag: langer Lauf, 1:50h Samstag: lockerer Dauerlauf und eine anschliessende KA-Schwimmeinheit Sonntag: 4h auf dem Rad, Grundlagenkilometer sammeln

Passend zu meinem Trainingsbeginn kommt der Winter … beste Voraussetzung um lange Zeit draussen zu verbringen. Das einzig Positive ist, dass es nicht geschneit hat – mit der Kälte kommt man irgendwie dann doch klar. Zumal auch immer brav die Sonne gescheint hat. Was stand die Woche auf dem Plan? Montags eine lockere Radausfahrt (1h) mit etwas Techniktraining Dienstags eine 1h-Laufeinheit mit Tabata-Intervallen (sehr hart) und abends eine Technik-Schwimmeinheit Mittwochs eine KA-Radeinheit Donnerstags ein Ruhetag mit einer Schwimmeinheit Freitags der lange 1:40h Lauf bei -7°, erstaunlicherweise richtig schnell unterwegs gewesen Samstags eine GA2-Schwimmeinheit, die richtig Körner gekostet hat und ein lockerer 1h-Lauf Sonntags eine 4h Radeinheit, ebenfalls bei eisigen Temperaturen Ok, viele werden sich jetzt fragen, wie man bei dem Wetter 4h Radfahren kann ohne festzufrieren – es geht mit: ...

… ist das Motto der folgenden 3 Monate. D.h. Umfänge in allen drei Disziplinen steigern, bis hin zu 5h auf dem Rad und 2,5h beim Laufen. Das wird am Anfang wieder sehr hart werden, muss aber definitiv sein um die nötige Ausdauer aufzubauen. In den letzten Wochen habe ich bereits den langen Lauf auf knapp 2h gesteigert, mit dem Resultat eines 4-tägigen Muskelkaters. Ich hoffe, dass das eher den sehr schlechten Wetterbedingungen zuzuschreiben war – Wind & starker Regen & Kälte.

… und eine neue 10km-Bestzeit – so fing das neue Jahr an. Warum das so gut funktioniert hat, ist mir noch nicht ganz klar. Ich hab die Tage davor alles mir Mögliche getan, dass genau das nicht passiert. Hat leider nicht funktioniert 😉 In der momentenan Trainingsphase liegt mein Schwerpunkt auf dem Rad, ich arbeite hart an meiner IANS. Diese Einheiten sind zwar relativ kurz, dafür sehr intensiv und richtig anstrengend. Und so erschöpfend, dass ich am Tag darauf noch komplett fertig bin. Wie sah nun die Woche aus? Montag war TRX-Tag, die Schmerzen davon habe ich bis Donnerstags mittgeschleppt. Dienstag morgen ein lockerer Lauf mit ein paar Sprints, abends eine Schwimmeinheit. Am Mittwoch dann die besagte Radeinheit: – 15min Einfahren – 3x1min mit sehr hoher Trittfrequenz – 2x20min mit 95-100% der Schwellen-Wattleistung, alle 1,5min für 30sek. steigern auf 120% der Schwellen-Leistung – 10min locker – 2x5min 115% der Schwellen-Wattleistung – 15min Ausfahren ...

Vor einigen Tagen war ich bei Cyclefit in Bensheim, um eine Analyse der Sitzposition durchführen zu lassen bzw. um meine Beschwerden beim Radfahren zu beheben. Vorab sei erwähnt, dass es sich in fast jeder Hinsicht gelohnt hat. Zwei Hauptpunkte galt es zu beseitigen: Zum einen die Sitzbeschwerden, die zuletzt immer häufiger auftraten (inkl. Taubheitsgefühle in den Beinen), zum anderen eine Ausweichbewegung meines linken Beines in der letzten Druckbelastungsphase. Wie lief das Bikefitting ab? ...