Kurzfazit dieser Woche: Viel Materialschrott produziert, Form wird besser … Über die Materialprobleme habe ich ja bereits geschrieben, von daher hier nun der sportliche Teil der letzten Trainingswoche: Montag: 1h Schwimmen, mit längeren Intervallen im Renntempo Dienstag: 1h Laufen (mit 8 Bergsprints, 3x30sek Sprints, 3x3min TDL und 1x8min TDL), 75min Rad mit 6x90sek an der Schwelle Mittwoch: 1h Schwimmen, mit längeren Intervallen im Renntempo Donnerstag: 3,5h auf dem Rad mit 4x30min WK-Tempo und 1,5h Koppellauf. Ok, es wurden dann eher 2,5h am Stück über WK-Tempo auf dem Rad, dem Kraichgau sei Dank. Ich hatte Druck ohne Ende auf dem Pedal, und keinerlei Ermüdungserscheinungen … Anschliessend locker 1h im 4:25er Schnitt eingelaufen, die letzte halbe Stunde dann auf einen 4er Schnitt gesteigert. Die Einheit war richtig geil, es geht vorwärts Freitag: 2,5h Dauerlauf. Bis vor ein paar Wochen wäre ich niemals auf die Idee gekommen, nach so einer Vorbelastung noch 2,5h Laufen dranzuhängen. Ich habe mich ziemlich gut gefühlt und wollte das einfach mal ausprobieren. Bis ca. 2h lief es auch ziemlich gut, hintenraus wurde es dann richtig eklig. Irgendwie habe ich mich durchgekämpft, es hat immerhin noch für eine 4:29min/km gereicht. Danach war ich aber auch richtig bedient Samstag: eigentlich wollte ich 1,5h Schwimmen, es wurden dann aber nur 50 Minuten. Es lief von Anfang an gar nichts zusammen, ich war völlig saft- und kraftlos. Sonntag: wieder einigermassen gut erholt ging es für 5h aufs Rad in den Kraichgau, um die Radstrecke vom Citytriathlon Heilbronn zu begutachten. Wieder zu Hause stand noch 30min lockeres Auslaufen auf dem Programm.

Irgendwie ist zur Zeit der Wurm drin … so nach und nach verabschiedet sich mein Fahrrad-Material bzw. hält den Belastungen nicht Stand. Die Negativ-Serie der letzten Woche: begann mit dem defekten Schalträdchen an meinem Winter/Schlechtwetter Fahrrad dicht gefolgt von der gebrochenen Hinterradfelge am selben Rad der Klettverschluss am rechten Radschuh ist ebenfalls so hinüber, dass ich neue Schuhe benötige und heute dann das Glatter Bruch der rechten Extension, na super!!! Und dazu noch an einer Stelle, an der ich es nie vermutet hätte … Zum Glück ist man ja gut ausgerüstet bzw. hat zumindest was dabei, damit man wenigstens wieder nach Hause kommt. ...

Eigentlich wollte ich ja nur die Schalträdchen an meinem Winter/Schlechtwetter-Rad wechseln …. eines davon hatte ich bei der letzten Ausfahrt erfolgreich zerstört. Dabei viel mir dann das auf: Herzlichen Glückwunsch zur Aufnahme in den exklusiven Kreis derer, die schon einmal eine Felge kaputtgefahren haben! Ich hab keine Ahnung, wie lange das Teil schon gebrochen war. Zum Glück ist sie nicht komplett gebrochen und ich hab´s noch halbwegs rechtzeitig bemerkt. Andererseits muss man der Felge auch eingestehen, dass man nach 6 Jahren und etlichen tausend Kilometern bei schlechten Bedingungen (Winter, Regen, Schnee, Dreck usw.) den Dienst aufgeben kann. ...

In dieser Woche standen zum ersten Mal wieder schnellere Einheiten auf dem Programm. Etwas spät im Vergleich zum letzten Jahr, aber leider wegen dem Trainingsrückstand nicht anders zu machen. Vorrang hatte in den letzen Wochen, die nötige Grundlagen für genaue diese Einheiten zu legen. Montag: 1h auf dem Rad mit 4 kurzen EB-Intervallen Dienstag: 1h Laufen mit Berganläufen und drei kurzen TDL, zum Abschluss des Tages 1h Renntempo-Schwimmen Mittwoch: 3,5h auf dem Rad mit 4x30min IM-Tempo, abschliessender 1,5h Koppellauf (1h locker, 30min GA2) Donnerstag: Ruhetag, oder 14h gearbeitet, je nach Blickwinkel Freitag: Ruhetag, oder 13h gearbeitet … Samstag: 2,5h Lauf vom Freitag nachgeholt, dieses Mal mit 600 Höhenmetern (als kleine Selbstbestrafung). Nachmittags noch 20x200m geschwommen und beim 19ten fast ersoffen … da ging nix mehr Sonntag: 5h locker GA1-Rad und 0,5h Koppellauf Die Einheit am Mittwoch war richtig gut, trotz den starken Schulterschmerzen, die über Nacht aufgetreten waren. Zu Beginn der Einheit konnte ich mit der rechten Hand kaum den Lenker festhalten, Bremsen ging so gut wie gar nicht. Zum Glück wurde es mit der Zeit besser, so dass ich die 30-Minuten-Intervalle mit 3-4% mehr Leistung treten als ich eigentlich geplant hatte – und das ganze ging sehr sehr locker und gefühlt fast ohne Anstrengung. Der anschliessende Lauf war ebenfalls ok, die erste Stunden bin ich locker im 4:40er Schnitt gerannt, die letzte halbe Stunde dann im 4:10er Tempo (da waren dann auch die Höhenmeter drin versteckt). Zu Hause dann der nächste Schock. Meine rechte Schulter hing plötzlich zwei Zentimeter tiefer als die Linke, vermutlich durch die Schonhaltung um den Schmerzen zu entgehen. Und da ich das selbst nicht mehr gerade bekommen habe musste wieder mal Tobi ran. Danke nochmal für die prompte Hilfe!! Ach ja, eine Frage hätte ich noch: Wenn man denn schon als Ü-60-Pärchen Sex im Freien haben muss – warum macht man das direkt auf einem viel befahreren Radweg? Und noch vor und nicht hinter dem Auto? Ok, vielleicht wollte man gesehen werden … ...

23h Training in dieser Woche, sehr viele Rad- und Laufkilometer gesammelt – so könnte die Kurzzusammenfassung lauten. Viel aufregendes ist dabei nicht passiert. Ok, am 1. Mai bin ich in Speyer in so eine Demo von Neonazis und die entsprechende Gegen-Demonstration geraten – das war aber schon das Aufregendste. Inzwischen zeigen auch die langen Einheiten die entsprechende Wirkung, 2,5h Laufen und 5h auf dem Rad ohne Nahrungszufuhr (ausser Wasser) funktionieren schon wieder sehr gut. ...

Nach den letzten anstrengenden Wochen folgten zu Beginn der neuen Woche mehrere Ruhetage, ehe es dann ab Freitag mit einem kleinen 5-tägigem Trainingsblock weiterging: Montag: kompletter Ruhetag Dienstag: 1h Schwimmen, Schwerpunkt Technik Mittwoch: 45min Lauf, bei dem sich die Beine weiterhin sehr bescheiden anfühlten Donnerstag: Leistungstest auf dem Rad, leider nicht ganz mit dem Wunsch-Ergebnis. Ehrlich gesagt war aber auch nicht viel mehr zu erwarten. Freitag: langer Lauf, 2:20h. Die ersten 75min waren schrecklich, technisch nicht gut und ziemlich unrund. Danach gingen die Beine auf und bis 2h lief es richtig flott. Dann kamen die fehlenden Laufkilometer zum Vorschein … Glücklicherweise verschiebt sich das von Woche zu Woche um ca 10. min nach hinten Samstag: 1h Krafttraining zum Wachwerden, 1h Schwimmen im Anschluss daran und nachmittags 2,5h locker auf dem Rad Sonntag: 4h auf dem Rad mit 3xKA am Königstuhl, abschliessender 30min Koppellauf

Der Titel war Programm, der Mann mit dem Hammer war glaub ich bei jeder Trainingseinheit dabei … manchmal früher, manchmal später, aber immer noch rechtzeitig. Ein sehr treuer und zuverlässiger Weggefährte… Die vielen Laufkilometer machen mir irgendwie noch zu schaffen, die verkrafte ich noch lange nicht so gut wie im letzten Jahr bzw. vor meiner 1-monatigen Zwangspaus Montag: 1,5h auf dem Rad, locker ausrollen und die Beine frei bekommen: Hat leider nicht wie gewünscht funktioniert Dienstag: 80min Dauerlauf mit ein paar kurzen GA2-Intervallen, 1h GA2 Schwimmen Mittwochs: 3h KA-Einheit auf dem Rad (3x Königstuhl, insg. 1100HM) mit abschliessendem 1h Koppellauf. Mental & physisch sehr anstrengend, da mein Körper schon vor der Einheit ziemlich fertig war. Anschliessend einen Zaubertrank eingeworfen und wie neu gefühlt Donnerstag: 1,5h GA1-Schwimmen Freitag: 2:15h Dauerlauf, dieses Mal ohne Nahrungszufuhr und hintenraus sehr leiden müssen Samstag: 1h Schwimmen und ein lockerer 1h-Dauerlauf Sonntag: 4h auf dem Rad, der Koppellauf viel aus da ich einfach nicht mehr konnte Die Zeichen stehen also auf Ruhewoche, bzw. zumindest ein paar Ruhetage, da von Freitag bis Dienstag ein grösser Trainingsblock folgen wird. Bis dahin hoffe ich auf eine gute und rasche Erholung.

Kilometersammeln stand diese Woche auf dem Plan, in allen Disziplinen und immer reichlich davon … Wirklich spannend war das nicht, bringt aber die erhofften Fortschritte. Mein längster Lauf ist jetzt immerhin 2:20h lang. Er fühlte sich richtig schlecht an, technisch jenseits von Gut und Böse, das Ergebnis war dann aber trotzdem zufriedenstellend. Woran es lag kann ich nicht sagen, eventuell an dem Trinkrucksack den ich mitführte. Eigentlich sitzt der ziemlich gut und es wackelt nix, aber etwas ungewohnt ist es schon damit zu laufen. Warum ich den dabei hatte verrate ich jetzt aber noch nicht, da wird irgendwann ein eigener Beitrag folgen. ...

Endlich wieder Triathlet sein … das hat mir in den letzten Wochen sehr gefehlt!!! Jetzt darf ich es wieder sein, und das habe ich diesem Gerät zu verdanken: Im Prinzip nix anders wie eine Zahnspange für den Unterkiefer. Diese sorgt dafür, dass mein Biss wieder gerade ist bzw. mein Kiefer in einer andere Position kommt. Dadurch habe ich keine Verspannungen mehr an der Kiefermuskulatur, die kann sich folgerichtig nicht mehr funktional irgendwohin ausbreiten und ich habe keine Schmerzen mehr und kann wieder voll loslegen. ...

Be running up that road Be running up that hill Be running up that building If I only could, oh… Tja, was soll ich sagen – ich kann wieder laufen! Zwar noch nicht so schmerzfrei, wie ich es gerne hätte, aber immerhin. Am Montag habe ich es das erste Mal wieder versucht mit 30min, man(n) ist ja inzwischen vorsichtig geworden … Das lief ziemlich problemlos, so dass am Dienstag gleich die zweite Laufeinheit und am Mittwoch gleich die dritte folgte. Donnerstag war dann lauffrei, dafür ging es dann am Freitag für 1,5h los … ich war ziemlich schnell (4:32min/km), aber hinterher tat mir alles weh, Muskelkater an allen Ecken und Enden. ...