Training

Kilometersammeln stand diese Woche auf dem Plan, in allen Disziplinen und immer reichlich davon … Wirklich spannend war das nicht, bringt aber die erhofften Fortschritte. Mein längster Lauf ist jetzt immerhin 2:20h lang. Er fühlte sich richtig schlecht an, technisch jenseits von Gut und Böse, das Ergebnis war dann aber trotzdem zufriedenstellend. Woran es lag kann ich nicht sagen, eventuell an dem Trinkrucksack den ich mitführte. Eigentlich sitzt der ziemlich gut und es wackelt nix, aber etwas ungewohnt ist es schon damit zu laufen. Warum ich den dabei hatte verrate ich jetzt aber noch nicht, da wird irgendwann ein eigener Beitrag folgen. ...

Endlich wieder Triathlet sein … das hat mir in den letzten Wochen sehr gefehlt!!! Jetzt darf ich es wieder sein, und das habe ich diesem Gerät zu verdanken: Im Prinzip nix anders wie eine Zahnspange für den Unterkiefer. Diese sorgt dafür, dass mein Biss wieder gerade ist bzw. mein Kiefer in einer andere Position kommt. Dadurch habe ich keine Verspannungen mehr an der Kiefermuskulatur, die kann sich folgerichtig nicht mehr funktional irgendwohin ausbreiten und ich habe keine Schmerzen mehr und kann wieder voll loslegen. ...

Be running up that road Be running up that hill Be running up that building If I only could, oh… Tja, was soll ich sagen – ich kann wieder laufen! Zwar noch nicht so schmerzfrei, wie ich es gerne hätte, aber immerhin. Am Montag habe ich es das erste Mal wieder versucht mit 30min, man(n) ist ja inzwischen vorsichtig geworden … Das lief ziemlich problemlos, so dass am Dienstag gleich die zweite Laufeinheit und am Mittwoch gleich die dritte folgte. Donnerstag war dann lauffrei, dafür ging es dann am Freitag für 1,5h los … ich war ziemlich schnell (4:32min/km), aber hinterher tat mir alles weh, Muskelkater an allen Ecken und Enden. ...

Geht´s noch schlechter als in der Vorwoche??? Die Antwort lautet: … … … ja 🙁 An Training war nicht wirklich zu denken, bis auf etwas Krafttraining ist unter der Woche nicht viel passiert. Immerhin: Ich sehe das Licht am Ende des Tunnels, ab dem Wochenende ging es wieder aufwärts. Das lag vor allem daran, dass ich endlich einen Arzt gefunden habe, der mir weiterhelfen kann und will. Es wird vielleicht einige jetzt wundern, dass es ausgerechnet ein Zahnarzt ist: Dr. Nölting aus Wiesloch. Er hat meine Vermutung und die meines Physios bestätigt, ich habe eine “Craniomandibuläre Dysfunktion”, oder kurz CMD. Dabei handelt es sich knapp zusammengefasst um eine Fehlstellung des Kiefers. Diese kann sich dann auf den Nacken und den Rücken auswirken, was bei mir sehr eindrucksvoll der Fall ist. Jedes Mal wenn ich meinen Mund schliesse oder zubeisse, verschiebt sich meine Wirbelsäule und mein Becken. Als weitere Folge davon habe ich plötzlich unterschiedlich lange Beine. Mein Körper konnte das bis zu einem gewissen Zeitpunkt kompensieren, allerdings war die Last irgendwann zu gross und die Folge davon erlebe ich gerade. ...

Trainingswoche ist eigentlich gelogen, ausser Krafttraining und Rumpfstabi hat nämlich keines stattgefunden. Stattdessen standen Arztbesuche auf dem Programm. Raus kam eigentlich das, was ich schon vermutet hatte: * eine leichte Achillessehnen-Reizung rechts * eine skoliotische Fehlhaltung der Wirbelsäule im Lendenwirbelbereich Das ganze sieht dann so aus: Das Positive daran ist, dass nix kaputt ist. Wirbel, Bandscheiben, Nerven usw. sind alle ok bzw. komplett funktionsfähig. Wie geht´s jetzt weiter? Gute Frage, nächste Frage … So richtig einig sind sich die Experten nicht …

Allzuviel Training war leider nicht möglich, die Verletzung ist nicht gerade verschwunden. Deshalb fiel der Entschluss, neben dem Laufen auch noch das Radfahren sein zu lassen – und sich die Zeit nur noch mit Schwimmen, Gymnastik und Krafttraining zu vertreiben. Auch damit kann man sich quälen, so richtig befriedigend ist das aber nicht. Zumal jetzt auch noch das Wetter besser wird … Die Woche sah dann so aus: Montag: Krafttraining und Gymnastik Dienstag: Gymnastik und Schwimmen (20x200m usw.) Mittwoch: Krafttraining und Gymnastik Donnerstag: Krafttraining und Gymnastik Freitag: Gymnastik und Schwimmen Samstag: Ruhetag Sonntag: Krafttraining und Schwimmen (30×100, jeweils in 3er Blöcken mit Steigerungen von GA1-GA2) So kamen immerhin 8 Stunden Training zusammen, verbunden mit der Hoffnung dass die Verletzung durch die “Ruhe” endlich verschwindet.

Der Titel ist leider Programm, die Schmerzen sind leider nicht weniger geworden – eher im Gegenteil. Schwimmen ist die einzige Sportart, die ich aktuell schmerzfrei durchführen kann, Radfahren geht so halbwegs schmerzfrei, Laufen ist derzeit unmöglich. Immerhin scheint die Ursache der Schmerzen gefunden zu sein – der Kiefer. Es ist schon interessant, dass man auf der Kiefer- und Nackenmuskulatur rumdrückt und dort unglaublich starke Schmerzen verspürt, es wenige Sekunden später im unteren Rücken schmerzt und kurz darauf die Achillessehne sich meldet … ...

Eigentlich sollte es ja die dritte Belastungswoche werden, aufgrund von Beschwerden in Rücken, Po-Muskulatur und in der Achillessehne musste ich aber eine Enlastungswoche einlegen. Woher die Beschwerden kommen ist noch nicht so ganz klar, vermutlich strahlen diese vom Rücken in die Beine hinab. Anfang letzter Woche waren sie so stark, dass schmerzfreies Gehen nicht möglich war. Von daher stand relativ wenig Sport auf dem Programm: kompletter Ruhetag Rumpfstabi & Schwimmen lockere Radeinheit Rumpfstabi & Schwimmen lockerer 1h-Dauerlauf, fast beschwerdefrei Rumpfstabi & Schwimmen & ganz kurzer lockerer Lauf 3h GA-Radausfahrt Mal schauen, wie sich das weiterentwickelt. Heute sind die Beschwerden wieder relativ stark.

Und es geht noch kälter … Stand die letzte Woche noch unter dem Motto “kalt”, ist die letzte Woche eher mit “Schockfrosten” zu beschreiben. Bei -16° Laufen geht zwar irgendwie, macht aber nicht wirklich Spass. Das gilt noch viel mehr für Radfahren bei zweistelligen Minustemperaturen. Was stand auf dem Plan? Montag: morgens ein lockerer Dauerlauf, abends eine kurze Technik-Radeinheit Dienstag: 1h-Lauf mit Intervallen, eine lockere Schwimmeinheit am Abend Mittwoch: 2h KA-Training auf dem Rad Donnerstag: TRX und eine entsprechend schlechte Schwimmeinheit abends Freitag: langer Lauf, 1:50h Samstag: lockerer Dauerlauf und eine anschliessende KA-Schwimmeinheit Sonntag: 4h auf dem Rad, Grundlagenkilometer sammeln

Passend zu meinem Trainingsbeginn kommt der Winter … beste Voraussetzung um lange Zeit draussen zu verbringen. Das einzig Positive ist, dass es nicht geschneit hat – mit der Kälte kommt man irgendwie dann doch klar. Zumal auch immer brav die Sonne gescheint hat. Was stand die Woche auf dem Plan? Montags eine lockere Radausfahrt (1h) mit etwas Techniktraining Dienstags eine 1h-Laufeinheit mit Tabata-Intervallen (sehr hart) und abends eine Technik-Schwimmeinheit Mittwochs eine KA-Radeinheit Donnerstags ein Ruhetag mit einer Schwimmeinheit Freitags der lange 1:40h Lauf bei -7°, erstaunlicherweise richtig schnell unterwegs gewesen Samstags eine GA2-Schwimmeinheit, die richtig Körner gekostet hat und ein lockerer 1h-Lauf Sonntags eine 4h Radeinheit, ebenfalls bei eisigen Temperaturen Ok, viele werden sich jetzt fragen, wie man bei dem Wetter 4h Radfahren kann ohne festzufrieren – es geht mit: ...