Training

2 Monate sind seit dem letzten Post vergangen, viel Zeit für viele Höhen und Tiefen, Training und vieles mehr. Was ist in den vergangen 8 Wochen passiert? Zunächst einmal 2 Wochen Regeneration von der Challenge Roth, darin enthalten waren eine Teilnahme beim Heidelbergman als Staffel-Radfahrer und ein 342km langer Radmarathon. Zugegeben, so wirklich regenerativ war das nicht, aber Spaß gemacht hat es trotzdem. Direkt danach ging es wieder ins geregelte Training als Vorbereitung für den Ironman Hawaii. ...

In 6 Tagen steht der erste Saisonhöhepunkt an, der Ironman auf Lanzarote. Die Sachen sind gepackt, am Dienstag geht es zum zweiten Mal in diesem Jahr auf die Kanaren. Was ist zu erwarten? Einfache Frage, schwierige Antwort. Eine Zeitenprognose wird es von mir nicht geben, dafür sind die Bedingungen dort – vor allem auf dem Rad – zu unvorhersehbar. Prinzipiell fühle ich mich ziemlich gut vorbereitet, das Training lief zu 99,8% so wie ich es mir vorgestellt hatte. Auch dank des Wetters bzw. des nicht vorhandenen Winters – da konnte man sich ja nicht beschweren. ...

Lanzarote extrem. Wir schreiben Sonntag, den 16.02.2014. Es sollte einer der denkwürdigsten Radtage meines Lebens werden… Die Voraussetzungen: besseres Wetter als am Tag davor, nicht mehr so viele Regenschauer, aber immer noch eine ausreichende Menge Wind. Soviel Wind, dass ich mehrfach vorher überlegt habe überhaupt aufs Rad zu steigen. Und 4h lang auf dem Rad, warum ich mir das antue. 60-80km/h Wind im Normalfall, in Böen gerne auch stärker. Letztendlich wagte ich den Versuch, Versuchsdauer insgesamt 4:45h, mit folgenden Resultaten: ...

Die Tage in Vegas vergingen doch schneller gedacht, zum Abschluss noch ein paar weitere Impressionen: Seit gestern befinde ich mich in Kona, der Blick aus dem Schlafzimmer ist traumhaft: Die erste Trainingseinheit stand heute auf dem Programm. Zusammen mit der HHT-Truppe ging es mit dem Rad über die Kona-Coffee-Road zur Kealakekua-Bay. Von dort aus weiter im Wasser zum Captain-Cook-Monument, und natürlich auf gleichem Wege wieder zurück. Das Schwimmen war traumhaft, kaum zu glauben dass ich sowas mal behaupten würde 😉 Glasklares Wasser, Korallen und viele Fische, da vergisst man fast das Schwimmen. ...

3 Ironmans in 90 Tagen, die Vorbereitungen für den letzten IM in diesem Jahr haben begonnen. Die beiden Wochen direkt nach dem Ironman Copenhagen fielen in die Kategorie “Nix-tun”, zumindest rein sportlich gesehen. Allerdings war der Erholungsfaktor nicht wirklich hoch; auch 3,5 Wochen danach fühlt man sich nicht wirklich gut… Trotzdem will man ja nicht ganz unvorbereitet zu einer WM reisen, von daher musste das Training wieder beginnen. Die erste Woche sah so aus: ...

… liegen hinter mir, jetzt kann es endlich losgehen. Was habe ich in den letzten Tagen gemacht bzw. werde ich noch machen? Montag: 45min Schwimmen mit ein paar kurzen Intervallen Dienstag: 45min Laufen mit 4x90sek schnell Mittwoch: 45min Radfahren mit 4x90sek schnell Donnerstag: 20min Schwimmen, 1h Radfahren mit 2x90sek schnell, 30min Laufen mit 2x90sek schnell Freitag: Ruhetag bzw. Anreisetag Samstag: 15min Schwimmen, 30min Radfahren mit 4x30sek schnell, 15min Laufen mit 4x30sek schnell Die Spannung steigt so langsam aber sicher an, es ist aber eine positive Spannung. Nervosität ist aktuell noch keine vorhandenen, die Erfahrung lässt mich das ganze sehr relaxed angehen. Respekt vor der Distanz und dem Rennen ist natürlich vorhanden, aber keine Angst davor. ...

Und zu guter letzt bleibt noch der Marathon übrig, natürlich erst wenn man sich ordentlich warm gemacht hat 😉 Inzwischen ist das Laufen zu meiner absoluten Lieblingsdisziplin geworden. Einerseits weil es die wohl ehrlichste der drei Sportarten ist, andererseits weil ich es inzwischen einfach ziemlich gut kann und es mir riesengrossen Spass macht. Nachdem ich im letzten Jahr die Messlatte mit einem Marathon von 3:09:20h ziemlich hoch gelegt habe muss ich mich dieses Jahr wohl etwas mehr anstrengen, um das nochmal zu toppen … ...

In Teil 2 des Vorberichts geht es um die zweite Disziplin im Triathlon, das Radfahren. Hier hängt ziemlich viel vom Material ab, und um nicht in Rückstand zu geraten habe ich nochmal etwas aufgerüstet … Doch dazu später mehr. An erster Stelle steht nämlich die Form, ohne die ist beste Material wertlos. Dank meiner fast 4-wöchigen Trainingspause im Februar/März fehlen mir ca. 1000km im Vergleich zum Vorjahr, trotzdem scheint die Form nicht so schlecht zu sein. Oder anders ausgdrückt habe ich mind. das Niveau des letzten Jahres. Die letzten Wettkämpfe und Trainingsergebnisse lassen zumindest darauf schliessen. ...

Schwimmen, die Disziplin mit den vielleicht grössten Fragezeichen? Gute Frage, nächste Frage. Für mich ist es immer noch die grösste Wundertüte, an manchen Tagen geht das für meine Verhältnisse sehr gut, an anderen Tagen dafür überhaupt nicht. Die Ursache dafür ist mir leider unklar, sonst hätte ich es schon abgestellt. Wollen wir hoffen, dass am Sonntag Fall 1 eintritt und ich einen guten Tag erwische. Wenn ich den habe, sollte eine Zeit knapp unter 1h möglich sein. Die Schwimmform ist ähnlich wie im letzten Jahr, dort hat es für eine Zeit knapp über 1h gereicht. ...

Was für eine geniale Woche … wenig Training rein umfangsmässig betrachtet, die Anzahl der Einheiten wurde auch etwas reduziert … kurz und schnell war das Motto. Das macht richtig Laune, vor allem wenn man schon während der Fahrt das Grinsen nicht mehr aus dem Gesicht bekommt 🙂 Was stand auf dem Programm? Montag: 1h GA2 Schwimmen Dienstag: 75 lockere Minuten auf dem Zeitfahrrad Mittwoch: 3h auf dem Rad und 45min Koppellauf. Der Radteil bestand aus 30min Einfahren, 1h WK-Tempo -5%, 0,5h Wk-Tempo -3%, 0,5h WK-Tempo und 2x10min WK-Tempo +5% – am Ende stand die bisher schnellste Trainingseinheit meines Lebens auf dem Papier (34,8km/h Schnitt), schon während der Fahrt hatte ich ein breites Grinsen aufgelegt und fand die Gesamtsituation einfach nur geil. Der Lauf war dann ebenfalls einfach nur genial, die Beine rannten von alleine und ich musste mich zusammenreissen, um nicht zu schnell zu werden Donnerstag: 1h Schwimmen, ohne Neo und daher ziemlich lahm Freitag: 45min locker Laufen Samstag: 1h Dauerlauf und 75min GA1-Schwimmen Sonntag: 1,5h auf dem Rad und 30min Koppellauf, sowie ein Dejavu. Den Mittwochsrekord beim Schnitt konnte ich nochmal um 1,3km/h steigern, es lief einfach nur gut. Der Lauf war ebenfalls verdammt schnell. Und wieder dieses Grinsen ….. Das Dejavu hatte ich am Rheindamm, kurz vor dem Flugplatz, als ich zum zweiten Mal in diesem Jahr von einem Bussard angegriffen wurde! Zum Glück habe ich es vorher bemerkt, die Sonne stand sehr günstig in meinem Rücken, so dass ich die Schatten sehen konnte. Nach zwei Versuchen ist das Tier zum Glück abgedreht, ohne mich tätlich zu berühren. Nächsten Sonntag ist dann der Tag der Tage, an dem ich dann alles auf eine Karte setzen werde. Die Form scheint auf jeden Fall zu passen, vor allem wenn ich die Mittwochs- und Sonntagseinheiten mit denen aus dem letzten Jahr vergleiche. ...